Аэробика для лица против возрастных изменений.


 

 

Аэробику для мышц лица разработала известный американский косметолог Кэрол Мадджио. Свой комплекс она сначала испытала на себе. Результаты превзошли все ее ожидания — упражнения оказались очень эффективными! К тому же они занимают совсем немного времени.

 

Часто, сами не замечая того, мы хмурим и морщим лоб, сдвигаем брови, прищуриваемся. Со временем в этих местах появляются складки — мимические морщины. Они усиливаются по мере того, как с годами уменьшается жировая прослойка лица. Лицо стареет, теряет форму. Глубокие носогубные складки и морщины над верхней губой, набрякшие веки, второй подбородок, опущенные уголки рта и прочие приметы времени — стоит ли перечислять все изменения, ухудшающие наш внешний вид!..

Выполняя специальные упражнения, мы учимся контролировать мышцы лица и расслаблять их. Это предупреждает появление новых складок и препятствует углублению имеющихся. Кроме того, в коже и лицевых мышцах усиливается кровообращение, улучшается снабжение их кислородом. В результате в лучшую сторону меняются тонус мышц, цвет и структура кожи.

Уже через полгода регулярных занятий появляются благоприятные изменения. Брови и веки поднимаются, уменьшаются мешки под глазами, смягчаются носогубные складки, поднимаются уголки рта. Уходит второй подбородок, укрепляются мышцы челюсти, овал лица становится более четким.

Предлагаемый комплекс упражнений — эффективный и безопасный способ вернуть молодость нашему лицу. Надо только хорошо усвоить технику выполнения упражнений и терпеливо, усердно выполнять их каждый день, лучше утром и вечером. В идеале это нужно сделать привычкой — такой же, как чистка зубов и умывание.

 

Четыре рекомендации

Прежде, чем разучивать упражнения, Вам следует усвоить несколько рекомендаций.

 

Исходное положение.Перед началом выполнения упражнения встать прямо, втянуть живот. Напрячь ягодицы и мышцы передней части бедер. Такое положение поможет Вам сконцентрироваться на прорабатываемых мышцах лица. В качестве положительного побочного эффекта можно добиться уменьшения объема бедер.Жжжение. Если Вы почувствуете жжение в мышцах лица, не пугайтесь — значит, мышца работает с максимальной отдачей. Давление кончиков пальцев обеспечивает сопротивление, необходимое для работы мышц. Сконцентрируйте внимание на мышце, над которой работаете, пока не почувствуете болезненное ощущение, — это свидетельствует о накоплении молочной кислоты в мышце в процессе интенсивного обмена веществ. Помните: нет боли — нет успеха.Воображение. Традиционная китайская медицина утверждает, что жизненная энергия проходить по всему телу по определенным каналам. Представьте, что поток энергии, текущий по мышцам, усиливается, когда они работают. Вообразив это, Вы легче освоите технику выполнения упражнений. Расслабление мышц. Если Вы почувствуете чересчур сильное напряжение или боль в тренируемых мышцах, расслабьте их. Для полного расслабления  плотно сожмите губы и выдувайте через них воздух. Губы при этом должны вибрировать — словно Вы выдуваете пузыри, когда лицо погружено в воду.

 Базовые упражнения для мимических мышц лица

Основа комплекса аэробики для лица — базовые упражнения. Они подготовят тех, кто захочет дальше совершенствоваться, для освоения следующей ступени. Вы можете выполнять упражнения утром, даже лежа в постели, что, кстати, поможет окончательно проснуться. А выполнение их вечером поспособствует хорошему сну. Так Вы привыкнете к двум тренировкам в день.

Все упражнения займут у Вас минут пятнадцать. Выполнение их надо сделать полезной привычкой и довести до автоматизма. А самое главное — Вы будете получать удовольствие от занятий.

Упражнение 1. Увеличение глаз.

Это упражнение укрепляет нижнее и верхнее веки, уменьшает мешки под глазами, глаза зрительно увеличиваются.

Примите исходное положение. Приставьте средние пальцы ко лбу между бровями (над переносицей), а указательными пальцами слегка  надавливайте на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх, а затем сильно сощурьтесь, стараясь поднять при этом только нижние веки. Почувствуйте сокращения мышц во внешних уголках глаз (похоже на биение). Затем расслабьтесь. Сделайте так 10 раз, концентрируясь на биении мышцы. После этого еще раз сильно сощурьтесь и сосчитайте до 40. Ягодицы должны быть напряжены. Дыхание свободное.

Эффект укрепления век усилится, если после этого упражнения выполнять еще одно. Оно похоже на первое, только средние пальцы прикладываются к внутренним уголкам глаз, а указательные как и в предыдущем упражнении.

После этих упражнений снимите напряжение, поморгав.

 Упражнение 2. Разглаживание лба.

Это упражнение укрепляет мышцы, поднимающие брови, и препятствует образованию складки на переносице.

Приложите указательные пальцы обеих рук ко лбу параллельно бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Посмотрите вверх. В то время как пальцы давят вниз, Вы словно выталкиваете брови вверх. Так толкайте, а затем расслабляйте брови не менее 10 раз. Делайте такие мини-толчки бровями вверх. Показателем правильности выполнения упражнения должно быть жжение в этой области. Затем задержитесь в положении, когда брови подняты, продолжая пальцами тянуть мышцы вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови, чтобы снять напряжение.

Упражнение  3. Укрепление мышц щек.

Развивает мышцы щек, тренирует кольцевую мышцу вокруг рта.

Откройте рот так, чтобы он принял форму вертикального овала. Поместите указательные пальцы на верхней части щек, не надавливая на них, чтобы чувствовать движения щек под пальцами. Улыбнитесь уголками рта и расслабьтесь. Мысленно направьте всю энергию в мышцы щек. Быстро повторите эти движения 35 раз. При выполнении упражнения щеки должны двигаться. В конце можно пофыркать (как это делают лошади).

Для усиления эффекта напрягайте и расставляйте мышцы ягодиц.

  Упражнение 4. Улучшение формы носа.

С возрастом форма носа меняется, и, увы, не в лучшую сторону. Чтобы помешать этому, делайте упражнение, стимулирующее приток крови к носу и верхней губе и тренирующее мышцы носа.

Указательным пальцем нажмите на кончик носа так, чтобы он приподнялся. С помощью мышц носа и верхней губы потяните кончик носа вниз. Задержитесь на секунду. Затем расслабьте мышцы. Повторите эти движения 35 раз. Каждый раз чувствуйте как кончик носа давит на палец.

  Регуярное выполнение упражнений комплекса поможет вернуть лицу живость, выразительность, смягчить выдающие возраст морщинки около рта и складки на шее. Итак продолжаем осваивать гимнастику для лица.   Упражнение 5. Поднятие уголков рта

С возрастом, как известно, уголки рта опускаются, что придает лицу выражение усталости. Регулярное выполнение этих упражнений поможет возвратить уголки рта в правильное положение.

А.Сначала сомкните губы, но не поджимайте их. Напрягите только уголки губ, словно засасываете в рот дольку лимона. Зубы не стискивайте. Положите указательные пальцы на уголки рта, но не надавливайте на них. Приподнимите уголки рта в слабой улыбке, а затем расслабьте мышцы рта — уголки рта опустятся.
После этого уберите пальцы от уголков рта и уже без них совершайте  эти еле заметные движения уголками рта вверх и вниз (мысленно представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются).

Б. Положите пальцы на  уголки губ и выполняйте быстрые, пульсирующие движения пальцами вверх и вниз, пока не почувствуете жжение у уголках рта, — примерно 40 раз. По завершении упражнения, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы, подуйте сквозь неплотно сомкнутый губы.

  Упражнение 6. Формирование контура губ

Эти упражнения полезны для тех, у кого частенько напряжена область рта. Они тренируют кольцевую мышцу, окружающую рот, формируют контур губ, делают их моложе, крепче и полнее, разглаживают морщинки над верхней губой.

А. Соедините губы, но не сжимайте их и не морщите. Зубы тоже  не должны быть стиснуты. Указательным пальцем постукивайте по середине губ.

Б.Медленно отнимайте палец и тянитесь за ним губами до тех пор, пока не почувствуете в них жжение. Когда оно начнется, делайте быстрые пульсирующие движения пальцем по середине губ вверх-вниз, считая до 30. Чтобы избавиться от жжения, подуйте через сжатые губы.

 

Упражнение 7. Разглаживание носогубных складок

Выполнение этого упражнения значительно улучшает внешний вид. Оно способствует разглаживанию складок, идущих от носа к уголкам рта, которые у многих женщин бывают весьма выраженными.

Откройте рот, образуя губами длинный, сильный и четкий вертикальный овал. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам.
Представьте поток энергии, поднимающийся от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами следуйте за этими потоками. Затем представьте, что энергетический луч опускается вниз, к уголкам рта. Скользите за этим воображаемым потоком энергии пальцами. Повторяйте эти движения вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в области носогубных складок. Затем, не закрывая рта, пульсирующими движениями пальцев проводите дорожку вверх и вниз, считая до 30.
Завершая упражнение, подуйте сквозь сомкнутые губы.

  Упражнение 8. Укрепление линии нижней части лица

Эти упражнения помогают подтянуть обвисшую кожу по овалу лица. Их лучше выполнять сидя.

Откройте рот, втяните нижнюю губу внутрь, за нижние зубы, а верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам.

А. Положите указательный палец на подбородок снизу, чтобы обеспечить легкое сопротивление движениям челюсти. Медленно, словно зачерпывающим движением, открывайте и закрывайте рот. При этом нижняя челюсть выдвигается вперед примерно на 1 см. Движения медленные. Представляйте при этом, как подтягиваются вверх боковые части лица.
Выполняйте движения 30 раз — такая нагрузка должна вызвать ощущение жжения в области челюсти.

Б. Отведите голову назад, подняв подбородок, и выполните все те же «зачерпывающие» движения ртом, опуская и поднимая челюсть и фиксирую при этом подбородок указательным пальцем. Представляйте, как поднимаются боковые части лица. Сделайте 30 движений.

  Упражнение 9. Укрепление шеи.

Эти упражнения укрепляют очень важные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. К тому же кожа шеи становится более упругой, разглаживается. Упражнения лучше делать, лежа на коврике на полу.

А. Сначала сожмите руками переднюю часть шеи.
Поднимите голову примерно на 1 см от пола. Задержитесь в этом положении примерно на 10-20 секунд, затем расслабьтесь, опустив голову на пол. Проделайте это 30 раз.

Б.Положите руки вдоль тела. Напрягая ягодицы, поднимите голову, шею и плечи на 1 см от пола. В таком положении поворачивайте голову из стороны в сторону 20 раз. Затем расслабьтесь. По мере тренировок нужно довести повторы движений до 30 раз.

  Упражнение 10. Поддержание тонуса шеи и подбородка

Это упражнение поможет Вам сделать двойной подбородок почти незаметным. Оно укрепляет подбородочную мышцу и мышцу шеи.

Сядьте, высоко поднимите подбородок. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не открывая рта. Положив руку на горло (над ключицами), слегка потяните кожу вниз, при этом смотрите вверх.
Теперь откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Упражнение 11. Расширение лица

Это упражнение предназначено для тех женщин, у кого слишком узкое, длинное лицо, выглядящее изможденным. Оно поможет им расширить и смягчить его черты. Упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Откройте рот, втяните уголки рта внутрь. Верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые, толстые щеки и словно накладываются на узкую часть лица. Выполняйте пальцами небольшие круговые движения по лицу, представляя при этом, как Ваше лицо расширяется.
Когда почувствуете, «как мышцы расширяются», медленно уберите руки. Ощутив жжение, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте упражнение считая до 30.
Расслабьтесь, выдув воздух сквозь губы.

  Упражнение 12. Сужение лица

А это упражнение предназначено для тех, у кого лицо чрезмерно полное и круглое. Оно подтягивает и сужает лицевой овал, укрепляет тонус боковых частей лица, тренирует мышцы щек. Упражнение удобно выполнять сидя или лежа.

Откройте рот и с силой втяните губы внутрь, прижав их к нижним и верхним зубам. Уголки рта оттяните по направлению к задним зубам.
Расположите руки по обе стороны щек. Затем медленно ведите их вверх. При этом представляйте, что боковые линии Вашего лица движутся вверх к макушке. Ваш взгляд также направлен вверх.
Продолжайте упражнение до появления жжения по боковым сторонам лица. Поднимите руки вверх над головой и, оставаясь в этом положении, сосчитайте до 30. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

 

 

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Светлана
Светлана
Была на сайте 12 января в 11:04
Родилась: 8 Апреля
svetik080470@mail.ru
Читателей: 169 Опыт: 0 Карма: 1
все 167 Мои друзья
Праздники сегодня 
      
Я в клубах
"Рукодельный сундучок" Администратор клуба
CSS и Html : Учимся вместе. Пользователь клуба
Всё для оформления блога! Пользователь клуба
Помощь блогерам сайта MyPage. Пользователь клуба
Всё для блога и т.д. Пользователь клуба
Чердак Пользователь клуба
АРТик Пользователь клуба
css дизайны от naruto_kun Пользователь клуба
Советы новичкам Пользователь клуба
Служба помощи MyPage.Ru Пользователь клуба
Новичкам MyPage.Ru Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
Вязантия Пользователь клуба
HANDMADE Пользователь клуба
2ndLife Пользователь клуба